6 قدم + ریباند در بسکتبال 22 نکته
6 گام برای بهبود ریباند در بسکتبال:
موقعیت یابی:
- با پاهایتان به اندازه عرض شانه از هم باز شروع کنید
- زانوهای خود را کمی خم نگه دارید و وزن خود را به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم کنید
- خود را در نزدیکی سبد قرار دهید، طوری که بدنتان رو به حلقه باشد
پرش:
- از پاهای خود برای پرش انفجاری و بالا بردن بدن خود استفاده کنید
- بازوهای خود را بالا نگه دارید و دستان خود را در موقعیتی قرار دهید تا توپ را بگیرید
- هدف کنید تا آنجا که ممکن است بپرید و بدن خود را به سمت توپ بکشید
زمان بندی:
- قبل از پریدن صبر کنید تا تیرانداز توپ را رها کند
- پرش در اوج قوس توپ برای به حداکثر رساندن شانس خود برای گرفتن ریباند
- آماده باشید تا زمان بندی خود را بر اساس نقطه رها شدن تیرانداز و مسیر حرکت توپ تنظیم کنید
موقعیت دست:
- دستهای خود را بالا نگه دارید و برای گرفتن توپ آماده باشید
- از نوک انگشتان خود برای گرفتن توپ و کنترل مسیر حرکت آن استفاده کنید
- برای محافظت از توپ در برابر مدافعان، آرنج خود را در داخل و نزدیک بدن خود نگه دارید
کنترل بدن:
- هنگام پریدن و گرفتن توپ، بدن خود را کنترل و متعادل نگه دارید
- از عضلات مرکزی و ساق پا برای حفظ کنترل و جلوگیری از لیز خوردن توپ استفاده کنید
- سر خود را بالا نگه دارید و به توپ نگاه کنید تا مسیر آن را ردیابی کنید و هرگونه ریباند احتمالی را پیش بینی کنید
چابکی:
- از چابکی و سرعت خود برای حرکت سریع در زمین و موقعیت خود برای ریباند استفاده کنید
- برای تغییر جهت و تنظیم موقعیت خود بر اساس حرکت توپ و اقدامات سایر بازیکنان آماده باشید
22 نکته برای بهبود ریباند در بسکتبال:
- فیزیکی باشید: از بدن خود برای موقعیت یابی برای ریباند استفاده کنید و برای مبارزه برای توپ آماده باشید.
- فعال باشید: در زمین فعال و هوشیار باشید و همیشه به دنبال فرصت هایی برای گرفتن ریباند باشید.
- صبور باشید: به جای عجله کردن و از دست دادن ریباند، منتظر لحظه مناسب برای پریدن و گرفتن توپ باشید.
- قوی باشید: از قدرت خود برای قدرت گرفتن از طریق ریباند استفاده کنید و کنترل توپ را حفظ کنید.
- سریع باشید: از سرعت خود استفاده کنید تا ابتدا به توپ برسید و خود را برای ریباند قرار دهید.
- چابک باشید: از چابکی خود برای تغییر سریع جهت و تنظیم موقعیت خود در صورت نیاز استفاده کنید.
- متمرکز باشید: نگاه خود را به توپ نگه دارید و روی وظایف خود در ریباند تمرکز کنید.
- بی امان باشید: پس از هر بار برگشتی، به راه خود ادامه دهید، حتی اگر اولین بار را از دست دادید.
- هوشمند باشید: از مغز خود برای پیش‌بینی موقعیت توپ و موقعیت مناسب خود استفاده کنید.
- صبور باشید: به جای عجله کردن و از دست دادن ریباند، منتظر لحظه مناسب برای پریدن و گرفتن توپ باشید.
- قوی باشید: از قدرت خود برای قدرت گرفتن از طریق ریباند استفاده کنید و کنترل توپ را حفظ کنید.
- سریع باشید: از سرعت خود استفاده کنید تا ابتدا به توپ برسید و خود را برای ریباند قرار دهید.
- چابک باشید: از چابکی خود برای تغییر سریع جهت و تنظیم موقعیت خود در صورت نیاز استفاده کنید.
- متمرکز باشید: نگاه خود را به توپ نگه دارید و روی وظایف خود در ریباند تمرکز کنید.
- بی امان باشید: پس از هر بار برگشتی، به راه خود ادامه دهید، حتی اگر اولین بار را از دست دادید.
- هوشمند باشید: از مغز خود برای پیش‌بینی موقعیت توپ و موقعیت مناسب خود استفاده کنید.
- فیزیکی باشید: از بدن خود برای موقعیت یابی برای ریباند استفاده کنید و برای مبارزه برای توپ آماده باشید.
- فعال باشید: در زمین فعال و هوشیار باشید و همیشه به دنبال فرصت هایی برای گرفتن ریباند باشید.
- صبور باشید: به جای عجله کردن و از دست دادن ریباند، منتظر لحظه مناسب برای پریدن و گرفتن توپ باشید.
- قوی باشید: از قدرت خود برای قدرت گرفتن از طریق ریباند استفاده کنید و کنترل توپ را حفظ کنید.
- سریع باشید: از سرعت خود استفاده کنید تا ابتدا به توپ برسید و خود را برای ریباند قرار دهید.
- چابک باشید: از چابکی خود برای تغییر سریع جهت و تنظیم خود استفاده کنیدموقعیت یابی در صورت نیاز.
در نتیجه، ریباند یکی از جنبه های مهم بسکتبال است که به ترکیبی از مهارت های فیزیکی و ذهنی نیاز دارد. با پیروی از این 6 مرحله و 22 نکته، می‌توانید توانایی های بازگشت خود را بهبود بخشید و به یک دارایی ارزشمند برای تیم خود تبدیل شوید.
